na jakie

Dziękuję za trening Eveline!!! Mogę kupić piłkę (bo tej, którą komuś pożyczyłam raczej się nie doczekam:/ ) i gumy tylko powiedz jakie - mini power bands? Nie wiem do czego chcesz je dla mnie wykorzystać :). Pytania na pewno będę miała jak przeanalizuję dokładnie trening i pooglądam filmiki na YT. Hej Bazylia :). Damy radę (a Ty to już na pewno [...]

[...] na boso spróbuj? Albo inne obuwie 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 dołóż - P.S. zostawiaj w wypiskach poprzednie serie żebym widziała jakie są zmiany od ostatniego treningu 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 wzięłam krzesło ogrodowe. jest kilka cm [...]

[...] z tym mięsem raz dziennie. /SFD/2016/12/10/c7ba8a4067184410b2e714c1341d91dd.jpg Jak widać ważę więcej, spadków w cm nie ma oprócz okolic pępka i biustu. Zastanawiam się jakie mogą być tego przyczyny: 1. za mały wysiłek fizyczny do takiej ilości spożywanych kcal 2. za dużo węglowodanów, za mało białka 3. jakieś problemy zdrowotne - zrobię [...]

[...] mięśniakami, wręcz przeciwnie). Ale wracając do treningu. Po pierwsze czekamy na fizjo, po drugie mało masz tego obciążenia, żeby móc dalej coś sensownego robić. Nie wiem jakie masz możliwości finansowe, ale gryf i obciążenia do 40 kg chociaż byłyby dobre na początek... nie wiem czy już nie bardziej opłacałoby się kupić karnet na siłownię, [...]

[...] innego i masz czas, żeby to robić - rób tak, jeśli nie masz czasu i wygodniej zjeść 2-3 posiłki takie same - rób tak. Jeśli masz problem z rozłożeniem makro, bo chcesz zjeść jakieś danie i zupę i oddzielnie nie do końca się bilnasują (jak wyżej brak białka w ostatnim posiłku) to połącz te dwa posiłki i podziel każdy z nich na dwie porcje. Jak Ci [...]

[...] kompletnie nie rozumie, że próbuję się zdrowo odżywiać. Po drodze 3 imprezy urodzinowe, kazałam nic mi nie szykować, na obiad podać mi grillowaną pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, a ja od babci dostaję smsa z zapytaniem jakie ciasto dla mnie upiec oprócz tortów... }:-( A później będzie płacz, że zmizerniałam i mam jeść.

[...] 1. kasza jaglana, banan, jaja 2, 3. cyc indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 30.11 (sobota) DT Trening A [...]

[...] + 30 g białka. Okazjonalnie coś na pompę bo mam trochę ze starych zapasów czystej farmaceutycznej argininy i agmatynę Tak więc to wszystko z suplementacji , jak macie o nią jakieś pytania to śmiało - nadal jestem na bieżąco mimo, że pół roku już nie pracuję w sklepie z suplami :-) W porównaniu do różnych zestawów jakie jadłem kilka lat temu , [...]

[...] pożądane efekty. Trenowanie sportowców pod kątem testu na wyskok dosiężny nie jest wyjątkiem. Każdego tygodnia otrzymuje więcej pytań dotyczących wyskoku dosiężnego, niż jakiegokolwiek innego zagadnienia. Większość atletów zdaje się być opętanych swoim wyskokiem. To jest właśnie moment, w którym wkraczam do akcji. Poniżej znajdziesz niektóre [...]

[...] +100 g ww złożonych? :-> co do śmietany to może być dyskusyjna, lepiej ogranicz do 1 porcji Jak Marta tu zachodziła to było ładnie. Czekaj na nią z takimi zmianami. Poza tym jakie zerowe węgle?, jak już kilka dni masz owoce co mnie zaciekawiło: Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Patrząc w lustro brzuch wygląda nawet nieźle. Plan poprawiony przez użytkownika _Knife_, za co mu ponownie serdecznie dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a nie jakiś [...]

[...] to po umiarkowanej siłce taki kompleks spali tłuszcz bardzo dobrze ale pamiętaj że będziesz balansował na granicy przetrenowania. Oczywiście na rozgrzewkę kładź akcent na kompleksy z przewagą trenowanych grup mięśniowych, po treningu jak robisz na spalanie - możesz robić jakie chcesz ale znów uważaj z obciążeniem - mniejsze a więcej powtórzeń.

[...] Picie: 3l wody, 2 herbaty, 2 kawy Owsianka z granatem: /SFD/Images/2015/10/23/6818c21094894d22a777c90353711901.jpg Po bieganiu: placek (jakie to było dobre, matko) z dipem karmelowym z Walden Farmsa. /SFD/Images/2015/10/23/1a16d09c38f848a5818d0f16a6315571.jpg Kolejne posiłki (podobne do siebie, dzisiaj nie [...]

[...] nie podniecali. Dzisiaj za dużo nie pośpię. :c Kolejny weekand zapowiada się pracowicie… Ech, jutro o 8.30 pisze konkurs, który jest obowiązkowy. %-) Właśnie słucham utworów jakie powinnam umieć rozpoznać + ogarniam biografie. Jeszcze nic nie umiem, stąd zapowiada się ciekawa noc. No nic, mus to mus, nie chce sobie narobić wiochy. Jutro za to [...]

[...] zdążyć na siłkę. Trudno, mam całe dwa tygodnie podczas których nie muszę wstawać o 4, hura! Facet od matmy rozszerzonej mnie dzisiaj pochwalił, ogólnie dzień nawet nawet. A jakie dobre jedzenie, omnomnom. Czuję się pełna. Obiecane foteczki poniżej. :-) /SFD/Images/2016/1/29/ee5b3a3b720a473cbfbaca3a9ff78e0e.png [...]

[...] na żelazo u kobiet jest dużo wyższe, niż mężczyzn. Ponadto tam zapotrzebowanie określone jest GDA, czyli nie dla sportowca, ale przeciętnego kowalskiego Ok.dzieki. a o jakie badanie poprosić lekarza aby stwierdzic czy w moim organizmie jest dobra ilosc poszczegolnych witamin , ( tych najważniejszych do dobrego funkcjonowania) za miesiac [...]

[...] tygodnia, trzeba co nieco zrzucić tego co nabrałam przez siedzenie na dupsku :-D. W święta raczej nie szalałam. Dużo za to czasu spędziłam w kuchni. Przykładowo, o to ciacha jakie udało mi się wyprodukować (lukrowałam osobiście!): /SFD/Images/2016/3/30/353f8f166dde4ccab74e691263858247.jpg Biegam 4 razy w tygodniu, dzisiaj szybkie 5km w tempie [...]

[...] "zdziałało", oprócz tego, że czuję się dużo lepiej (we wtorek mija 10 dni na wyższej kaloryczności). W poniedziałek będą pierwsze listy, okaże się mniejwięcej gdzie i jakie mam szanse powalczyć o medycyne :-) Wczoraj tak jak się chwaliłam w spamie 1h20 biegania (trzeba będzie przyinwestować w nowe buty...), dzisiaj jadę na trening na [...]

[...] się mieć kąty proste w nogach i zwróć uwagę jak on ładnie, prosto tułów trzyma Zwróciłam - również się staram trzymać prosto. Poczytałam dziś o wszystkich ćwiczeniach jakie mam w treningu zaplanowane - od jutra postaram się skupić na technice i pracy odpowiednich mięśni. Praca nad techniką to też jest chyba jakiś rodzaj progresu?:) [...]

[...] iż byłam zmęczona i nie wyobrażałam sobie dalszych ćwiczeń, to siłą woli dociskałam jeszcze w drodze do domu. A dziś ledwie dopedałowałam to moje 15 km do domu. Ciekawe jakie zmiany przyniesie 3*8:) Miska Suplementacja: - tran, magnez, wapń, cynk, wit. D i B6 - zielona herbat - warzywa dziś stosunkowo ubogo, zastanawiam się, czy jest to [...]